Dein Yoga – Deine Gesundheit

Momentan pausiert dieser Kurs! 

Du möchtest Deinen Körper als Ganzes besser kennenlernen und mehr erfahren über die vielfältigen Zusammenhänge zwischen den einzelnen Teilen? Du möchtest gezielt etwas für die Förderung Deiner Gesundheit und Deines allgemeinen Wohlbefindens tun? 

Dann komm zu unserem neuen Kurs für Deine Gesundheit! Hier bekommst Du gute Impulse – direkt anwendbar – für Dein Leben. 

Im Rahmen unserer Ausbildungen unterrichten wir nun schon seit so vielen Jahren Anatomie und sind – je länger je mehr – fasziniert vom Wunderwerk des menschlichen Körpers und der ihm innewohnenden Intelligenz sowie von der Einzigartigkeit eines jeden Individuums. 
Unser Wissen, unsere Erfahrung und auch unsere Begeisterung möchten wir nun in diesem neuen Kurs mit Dir teilen – hier bekommst Du wöchentlich kleine Anregungen, die Du mit in Deinen Alltag / Deine Yogapraxis nehmen kannst.


Alle paar Wochen erforschen wir gemeinsam eine bestimmte Region des Körpers – von Kopf bis Fuß – dabei haben wir selbstverständlich auch immer den Menschen als Ganzes im Blick. Dem jeweiligen Fokus entsprechend erwarten Dich eine feine Auswahl von Übungen aus der Yogatherapie und Spiraldynamik sowie ausgewählte Körperhaltungen unter besonderer Berücksichtigung der funktionellen Anatomie – ergänzend  kommen noch passende Atem-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen hinzu. So wirst Du „by doing“ das komplexe Wunderwerk Deines Körpers sowie seine Bedürfnisse besser wahrnehmen und verstehen lernen und tiefe Verbundenheit zu Dir selbst erfahren.

Du brauchst keine besonderen Vorkenntnisse und es ist keine Yogaerfahrung nötig. 
Come as you are! 

Themen

Unsere Hände: Greif- und Wahrnehmungsorgane – Flügel und Wurzeln

Themenwochen: 16. Mai bis 30. Juni 2024

Unsere Hände – so kraftvoll wie empfindsam – sind permanent im Einsatz: sie greifen und erschaffen, sie tasten und erspüren, sie kommunizieren – mit unseren Händen gestalten wir Beziehungen. Unsere Hände verbinden uns mit unserer Mitwelt, mit unseren Mitmenschen – sie helfen uns, unser Leben zu begreifen, unser Dasein zu erfassen und Ideen in die Tat umzusetzen.
 

In den kommenden Wochen schenken wir dem Wunderwerk unserer Hände mehr Aufmerksamkeit und werden uns ihrer besonderen Bedeutung bewusst – auch in Hinblick auf unsere Yogapraxis. Hier werden unsere Hände und Arme mal zu Flügeln, mal zu Wurzeln. Gerade im Hinblick auf Stützhaltungen ist es wichtig, die Hände richtig zu benutzen. Du lernst in guten Kontakt mit der Erde zu kommen, das Gewicht sinnvoll auf den Handflächen zu verteilen und die Hände entsprechend Deiner individuellen Armachse auszurichten, um Handgelenksproblemen vorzubeugen.

Im Hinblick auf die embryologische Entwicklung sind unsere Arme / Hände lediglich seitliche Ausstülpungen des Rumpfes. Da die Schulter, die Arme und die Hände über Muskeln und Bindegewebe miteinander verbunden sind, müssen diese Körperbereiche als funktionelle Einheit betrachtet werden. Daher machen wir Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Dehnung unserer Hand-, Arm- und Schultermuskulatur sowie der umliegenden Faszien. So gleichen wir einseitige Belastungen des Alltags aus und erhalten unsere Handgelenke gesund – falls Du gerade Probleme im Hand-Arm-Schulter-Bereich haben solltest, wirst Du spüren, dass diese Übungen auch therapeutisch sehr wirkungsvoll sind. 

Du bist herzlich willkommen, sowohl wenn Du an handgelenksschonenden Übungen interessiert bist als auch wenn Du Kraft aufbauen möchtest, um Armbalancen gut vorzubereiten. Du lernst Übungen kennen, die Du gut in Deine individuelle Yogapraxis integrieren kannst. 

Psoas: Ein Muskel im Verborgenen mit weitreichender Wirkung

Themenwochen: 07. März bis 02. Mai 2024

In den nächsten Wochen werden wir uns mit einem der größten und stärksten Muskeln des menschlichen Körpers beschäftigen, zu dem wir meistens aber keinen direkten Zugang haben. Genau genommen ist es eine Muskelgruppe, kurz als Musculus Psoas bezeichnet, die tief im Körperinneren verläuft. Der Psoas ist der einzige Muskel im menschlichen Körper, der auch die Wirbelsäule und die Beine miteinander verbindet und bestimmt maßgeblich unsere Körperhaltung. Er spielt eine entscheidende Rolle für die Balance der Körpermitte, unsere Rumpf-Stabilität sowie unsere Beweglichkeit. Der Psoas ist nicht nur an jedem Schritt, den wir tun, beteiligt, sondern er beeinflusst auch unsere Atmung und die Funktion unserer Bauch- und Beckenorgane.

Aufgrund seiner weitreichenden Bedeutung für unser körperliches und auch emotionales Wohlbefinden, wird der Psoas auch als Seelenmuskel und Traumamuskel bezeichnet. Aufgrund unseres vorwiegend sitzenden und stressigen Lebensstils ist der Psoas, unser wichtigster Hüftbeugemuskel, häufig dauerhaft verspannt. Ein chronisch verspannter Psoas ist die Ursache für eine Vielzahl von Rücken-, Hüft- und Knieschmerzen sowie für diverse andere Beschwerden wie z. B. Atem- und Verdauungsprobleme.

Wir zeigen Dir Übungen, die dem Psoas gut tun und uns insgesamt in Balance bringen. Die Dehnung und Stärkung des Psoas sowie seiner benachbarten Strukturen ist ein wichtiger Schritt zu ganzheitlichem Wohlbefinden.

Wunderwerk Wirbelsäule

Themenwochen: 22. November 2023 bis 29. Februar 2024

Die Wirbelsäule ist die zentrale Achse, um die sich unser Leben dreht. Unten ist sie über das Kreuzbein im Becken verankert, oben balanciert sie den Kopf. Sie hält uns aufrecht, sorgt für Stabilität und schenkt uns einen enormen Bewegungsspielraum. 

Unsere Wirbelsäule ist ein wahres Meisterwerk: Sie besteht aus 24 freien Wirbeln und 23 Bandscheiben sowie aus dem Kreuz- und Steißbein. Die Wirbelsäule ist umgeben von einem komplexen System aus zahlreichen Bändern und über 300 Muskeln, das wie die Takelage eines Segelschiffs den Mast im Lot hält.  

In den kommenden Wochen lernen wir mehr darüber, wie unsere Wirbelsäule funktioniert. Wir erforschen die Architektur der Wirbelsäule, ihre natürlichen Bewegungsmöglichkeiten sowie das komplexe Zusammenspiel von Wirbeln, Bandscheiben und Bändern. 
Durch gezielte Übungen unterstützen wir die Wirbelsäule in ihrer Lebendigkeit. Wir richten uns auf, wir kräftigen die Rumpfmuskulatur, wir lösen Verspannungen und fasziale Verklebungen, wir bringen Beweglichkeit in die Wirbelsäule und spüren, wie sich all dies auf unser gesamtes Sein auswirkt: wir erheben würdevoll und stolz unser Haupt, zeigen Rückgrat, haben eine kraftvolle Mitte, atmen frei – Energie fließt.
 

Die Kraft der Atmung

Themenwochen: 27. September bis 15. November 2023

Die Atmung ist unser ständiger Begleiter – ein Leben lang – vom ersten bis zum letzten Atemzug. Wir können eine zeitlang ohne zu essen und trinken auskommen, aber nicht ohne zu atmen. Der Atmen spielt in unserem Leben die zentrale Rolle und dennoch wissen viele Menschen nicht, wie die Atmung eigentlich funktioniert und wie sie ihren Atem bewusst zu Ihrem Wohlbefinden nutzen können. Rund um die Uhr atmen wir etwa 23.000 Mal täglich, ohne Unterbrechung und ohne, dass wir uns darum kümmern müssen. Da der Atem unabhängig von unserem Willen und Wissen ganz selbstverständlich fließt, sind wir uns unseres Atems zumeist nicht bewusst und wir atmen zu schnell, zu flach und zu verkrampft.

In den kommenden Wochen hast Du die Möglichkeit, mehr über den komplexen Vorgang der Atmung, an dem viele verschiedene Strukturen beteiligt sind, zu erfahren und Deinen Atem bewusst zu erleben. Wir beschäftigen uns mit den Organen des Atemwegsystems (Nase, Nasennebenhöhlen, Rachenraum, Kehlkopf, Luftröhre, Bronchien und Lunge, unser zentrales Atmungsorgan). Du bekommst einen Einblick in die Atemphysiologie und -mechanik und lernst unseren wichtigsten Atemmuskel, das Zwerchfell, sowie eine Reihe von weiteren Atem-Muskeln, die am Brustkorb ansetzen, besser kennen,

Du erlebst, welch enormen Einfluß die Atmung auf die verschiedenen Ebenen Deines Seins hat: Du wirst Dir der Wechselwirkung zwischen Atmung und Haltung, Atmung und Nervensystem, Atmung und Psyche gewahr und Du lernst Techniken, wie Du Deinen Atem bewusst einsetzen kannst, um Deinen Körper, Deinen Geist, Dein Wohlsein positiv zu beeinflussen. Wir erforschen unseren Atem in verschiedenen Körperhaltungen: Wir beobachten unseren Atem ohne einzugreifen, wir erlauben ihm, seiner eigenen Natur gemäß zu fließen – wir lernen unseren Atem gezielt zu nutzen, indem wir ihn lenken. Unsere Aufmerksamkeit gilt auch der Ausrichtung unseres Brustkorbs sowie der Stärkung und Mobilisierung unserer Atemmuskulatur, damit wir frei und tief atmen können. 

Indem wir spüren, wie wohltuend eine bewusste ruhige, tiefe und vollständige Atmung die äußere wie innere Haltung beeinflusst, lernen wir die Kraft unseres Atems immer besser kennen.

Starke und entspannte Schultern

Themenwochen: 16. August bis 20. September 2023

Lasst uns in den kommenden Wochen eingehender mit dem Schulterbereich beschäftigen, der aufgrund unserer einseitigen, vorwiegend sitzenden Lebensweise mit viel Bildschirmarbeit und Bewegungsmangel häufig stark leidet.

Wir schauen uns die anatomischen und biomechanischen Besonderheiten der Schulter an und erforschen das Zusammenspiel der Muskelketten und Gelenke. Wusstest Du, dass uns erst das harmonische Zusammenspiel des Schultergelenks mit vier weiteren Gelenken des Schultergürtels ermöglicht, die Welt zu umarmen und zu begreifen? Indem wir die funktionelle Anatomie des komplexen Schulterbereichs genauer verstehen, bekommen wir ein besseres Gefühl für die günstige Ausrichtung unserer Haltung sowohl im Alltag als auch auf der Yogamatte und können die Impulse, die unser Körper in den verschiedenen Übungen bekommt, leichter umsetzen.

Durch eine anatomisch korrekten Körperausrichtung und gezielte Übungen stärken, dehnen und entspannen wir die gesamte Schultermuskulatur – so können wir den Schulterbereich nachhaltig entlasten und erlangen eine ganz neue Bewegungsfreiheit und Leichtigkeit. Alle Übungen werden achtsam und ruhig ausgeführt und von einem bewussten Atem begleitet. Wir wiederholen alle Übungen mehrfach, um unsere Körperwahrnehmung zu schulen. So können wir bei kontinuierlichem achtsamem Üben ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster auflösen und die Schulterregion hat die Möglichkeit, sich neu zu organisieren. Viele Übungen lassen sich auch gut in den Alltag integrieren.

Alle Kursformate im Überblick

Slow

Für Anfänger, um Ashtanga Yoga kennenzulernen.

Geführte Klasse mit Fokus auf die Basics: bewusstes Atmen und die gesundheitsfördernde Platzierung der einzelnen Körperhaltungen.

mehr...

Flow

Für alle mit Erfahrung im Ashtanga Yoga.

Zügiger angesagte Klasse mit Fokus auf die Koordination von Atem und Bewegung unter Berücksichtigung der gesunden Ausrichtung des Körpers.

mehr...

Mysore

Für ALLE unabhängig von Ashtanga Yoga-Vorkenntnissen, Gesundheitszustand etc.: Anfänger bis Fortgeschrittene. 

Traditionelle Unterrichtsform, in der die Einzigartigkeit des Individuums im Vordergrund steht. Wir unterstützen Dich beim Üben mit individuellen Tipps und Hilfestellungen.

mehr...

Led Class Primary Series am Wochenende

Für Fortgeschrittene

Mal samstags, mal sonntags – immer nach dem Ausschlafen: Connect to the flow! Sowohl frisch gebackene Yogalehrer*innen der letzten Ausbildungsklasse als auch Yogalehrer*innen, die derzeit in der Ausbildung sind, counten Dich durch die Serie! Selbstverständlich sind auch diese zusätzlichen Termine in unserem Yoga Unlimited-Angebot inbegriffen. Du kannst sie aber auch einzeln buchen.

mehr...

Mix

Für alle, die die Connection von Bewegung und Ruhe lieben – so wie wir.
 
In dieser Klasse verbinden wir fließende Bewegungssequenzen des Ashtanga Yoga mit ruhigen länger gehaltenen Yin Yoga-Positionen.

mehr...

Yin Yoga

Für alle, die es ruhig angehen lassen möchten.

Yin Yoga ist ein sanfter regenerierender Yogastil – eine ideale Ergänzung zum dynamischen und kraftvollen Ashtanga Yoga.

mehr...

Pranayama & Meditation

Für alle, die sich nach Stille sehnen.

In diesem Kurs möchten wir Dir bewährte Atem- und Meditationstechniken vorstellen, die uns dabei helfen können, unseren wilden unsteten Geist zu beruhigen.

mehr...